Quadrizeps-Muskel-Dehnung bei Kniescheibenarthrose



- Erfahrungsberichte und Dokumentation - Deutsches Arthrose Forum -



  984. Eintrag von am 17.06.2003  
  Quadrizeps-Muskel-Dehnung bei Kniescheibenarthrose  
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es wird (auch hier im Forum) immer wieder darauf hingewiesen, wie wichtig doch bei einer Arthrose des Kniescheibengelenks ein ausreichend gedehnter Oberschenkelmuskel ist (vor allem die Dehnung des oberen Anteils dieses sogenannten Quadrizeps, der sich aus vier Einzelmuskeln zusammensetzt).

Meine Frage :

Wie kann ich selbst den momentanen Dehnungszustand dieses Muskels feststellen, ob also eine VerkUErzung dieses Muskels besteht ?

Lieber
A. 77
 
  1. Antwort von am 18.06.2003  
  A. 77,

zunächst solltes du dich aufwärmen. Lege dich dann auf den Bauch, die Stirn auf eine Hand. Mit der anderen fasst du den seitengleichen Fuss (nimm ein Handtuch, wenn du nicht heranreichst) und ziehst ihn vorsichtig Richtung Po. Dabei musst du unbedingt deine Position beibehalten: die Beckenknochen mUEssen Bodenkontakt haben, du darfst nicht zur Seite ausweichen! Ziel ist es, mit der Ferse den Po zu erreichen und die Dehnung mindestens 20, Sekunden zu halten. n kannst du die DehnUEbung, indem du zusAEtzlich den Po anspannst und -wenn du das auch beherrschst- das Knie vom Boden zu lOEsen. Folgende drei Dinge musst du aber unbedingt immer beachten:

1. Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule; Nase Richtung Boden
2. Beckenknochen dUErfen niemals den Bodenkontakt verlieren
3. niemals etwas mit Gewalt erzwingen wollen; lieber langsam Fortschritte machen

Viel Geduld und Erfolg Wünscht dir
anne
 




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Stand : 23.03.2004 07:07:30
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