Sport bei Arthrose



- Erfahrungsberichte und Dokumentation - Deutsches Arthrose Forum -



  11. Eintrag von am 21.04.2003  
  Sport bei Arthrose  
  0Sport für Arthrose-Kranke

Besonders wenn Sie unter Arhrose leiden, sollten Sie Sport treiben, um spielerisch und mit Freude die Gelenke zu bewegen, allerdings ohne den Ehrgeiz, der oder die Beste sein zu wollen. Ungeeignet sind dabei alle Sportarten, die ruckartige Bewegungen erfordern (Tennis, Squash, Fussball, Ski-Abfahrtslauf). Vorteilhaft sind dagegen:

- Schwimmen, da durch den Auftrieb die tragenden Gelenke (Hüfte, Knie) entlastet werden. Wenn Sie unter Hüftarthrose leiden, sollten
Sie lieber kraulen oder rückenschwimmen und mit den Beinen nur paddeln, da sonst die Oberschenkel zu weit abgespreizt werden mUEssen,
- Bogenschiessen (nicht geeignet bei Arthrose in Schulter, HAEnden oder Ellenbogen)
- Segeln
- Radfahren in ebenem Gelände
- Wandern, jedoch nicht im Hochgebirge, da steile Abstiege die Hüften und Knie zu sehr belasten
- Golf, besonders vorteilhaft bei Hüftarthrose, denn Sie können den Schläger als Spazier- und Krückstock benutzen, entlasten dabei die Hüfte und gehen stAEndig auf gelenkschonendem weichem Rasen
- Skilanglauf ohne steile Abfahrten oder Anstiege.


Wenn Sie unter Kniegelenkarthrose leiden, sollten Sie folgende Sportarten meiden:
Gewichtheben, Bodenturnen, Fuss-, Hand-, Volley- und Basketball, Squash, Badminton, Fechten, Hochsprung, Weitsprung, Speerwerfen, Kanu, Golf, Wasserski, Skateboard, Ballett, Skifahren und Brustschwimmen.

Vorteilhaft:
Radfahren, Reiten, Joggen auf weichem Boden, Schiessen, Hockey, Rollschuhfahren, Bodybuilding, Skilanglauf, rückenschwimmen.

Nur bedingt anzuraten:
Windsurfen, Segeln, Tennis, Jazzgymnastik und Rudern.
Generell sollten Sie Kniebeugen und kniende Haltungen vermeiden. Tragen Sie gute Laufschuhe mit Fersenkappen, stossgedAEmpften Sohlen und stabilen Seiten, damit die Gelenke geschont werden.
GUEnstig ist auch ein Hometrainer, mit dem Sie auch bei schlechtem Wetter zu Hause radfahren können. Stellen Sie ihn vor dem Fernseher oder Ihrer Stereo-Anlage auf - dann wird's Ihnen nicht langweilig, und Sie sitzen nicht knieschAEdlich abgeknickt bewegungslos im Sessel!'


Weitere Hinweise für Patienten mit Arthrose

- Bewegen Sie die Gelenke, ohne sie zu belasten (»radfahren« mit den Beinen im Liegen, am besten morgens im Bett, wenn Sie durchgewärmt sind).
- Belasten Sie morgens nie Knie oder Hüfte, ohne sie vorher unbelastet bewegt zu haben.


- Bleiben Sie nicht stundenlang in einer bestimmten Position (sitzend, stehend, liegend).
- Achten Sie darauf, daß Sie kein übergewicht mit sich herumschleppen. Jedes Pfund zuviel belastet Ihre Gelenke unnötig.
- Sie sollten so wenig wie möglich tragen oder heben. Jede Belastung dieser Art schadet Ihren Gelenken. Benutzen Sie zum Einkaufen einen rollbaren Einkaufswagen. Lassen Sie sich den Wochenbedarf an Lebensmitteln und Haushaltswaren möglichst ins Haus liefern. Kaufen Sie sich Koffer, die sich auf Rollen schieben lassen.
- Entlasten Sie ein krankes Hüftgelenk, indem Sie beim Gehen einen Stock benutzen, Kaufen Sie sich dafür einen schönen Spazierstock, damit fühlen Sie sich nicht, als gehOErten Sie bereits »zum alten Eisen«. Sie haben langfristig mehr davon, wenn Sie Ihr Hüftgelenk schonen, als wenn Sie aus Eitelkeit auf den Stock verzichten. Das gilt vor allem für Arthrose-Kranke, die bereits leicht hinken.
- Knien Sie sich nicht hin, wenn Sie unter Kniegelenkarthrose leiden. Setzen Sie sich nicht - auch wenn's verlockend ist, in UEppigen Polstern zu versinken - in tiefe Sessel. Das Aufstehen aus dieser Sitzhaltung belastet Knie und Hüfte sehr.
Turnen Sie Ihre BewegungsUEbungen immer nur bis zur Schmerzgrenze. HOEren Sie auf, sowie es wehtut, sonst strapazieren Sie das Gelenk zu sehr.
- StUEtzen Sie die Arme nicht auf oder den KOErper nicht mit den Armen ab, wenn Sie unter Arthrose in Schultern oder Ellenbogen leiden. Sonst mUEssen diese Gelenke kurzfristig Ihr gesamtes KOErpergewicht tragen. Vermeiden Sie ausserdem belastende Arbeiten wie Fensterputzen, WAEscheaufhAEngen (über SchulterhOEhe), Gardinen auf- und abhAEngen.


aus dem Buch:'Beweglich bleiben' von Annette Bopp/Vera Herbst
 
  1. Antwort von am 21.04.2003  
  Ojeoje A.,
wehe dem der mehrere Teile des KOErpers verdOEdelt hat!
Aber trotzdem für den interessanten Bericht
-es kann sich jeder seinen passenden Teil raussuchen-

Aber wer putzt die Fenster? Wer hAEngt die Gardinen auf und ab und und und....?
Tja, könnte ja evtl. MAEnne machen.
MAEnne macht auch viel, ist aber auch nicht so super drauf mit den Knochen und daher frage ich manchmal schon, was sich so Autoren beim schreiben ihrer BUEcher denken!
Es sollte unbedingt dabei stehen: SPIELEN SIE LOTTO,
denn dann können sie sich eine Haushaltshilfe leisten,
die dann evtl. auch noch die 80jAEhrige Schwiegermutter mitversorgt ;-)

Nicht bOEse sein A.,
ich finde es gut daß du diesen Bericht bekannt gemacht hast, aber ich bin im Moment bescheuert drauf und daher AErgern mich manchmal schon die schlauen Ratschläge der sogenannten 'Buchschreiber(Geldmacher)'.

Lieber B.
 




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